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2015深圳中考体育考前准备

来源:学豆中考网 文章作者:学豆 发布日期:2015-04-28 点击:
2015深圳中考体育考前准备。

 

  天气预报(4.28更新):

深圳中考体育考试时间天气预报
 

  考试前三天准备

  考试前三天,在体育训练方面,应适当保持体能训练,以弄清技术要领和最大限度发掘自身潜能为要旨,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,尽早地投入到考试的状态,才能在考试期间产生兴奋性。

  同时,建议考生,考试前三天应以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

  考试当天准备

  考试当天要轻装上阵,做好“吃”、“穿”和“心理”准备。

  在“穿”方面:衣服要轻便透气,鞋子需舒适和防滑,如遇雨天(一般小雨不会取消考试),还要注意防雨和保暖,多带几件衣服。

  在“吃”方面:考试当天早餐,饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。体育考试需要充沛的体力,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。考试期间饮水,以高糖水为主,可自备高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水等。功能性饮料是在运动中或者运动后,不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好),运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助,往年很多人走进“红牛饮料”误区。

  切记三个“不要”:不要吃太多的食物、不要吃太甜的食物和不要喝大量的饮料,尤其是牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物尽量不吃,以免增加身体负担。

  在“心理”方面:在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳,往往会产生消极心理,影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪,同样会影响发挥。有的考生甚至在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,这是人体正常的生理反应,紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形,力量发挥不出,最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现,家长在考前可对孩子进行减压型心理疏导,减轻考生考前的思想压力,可采取心理暗示法来排除干扰,建立积极的心理定向,以良好的心态去参加每一项考试。

  考前1小时准备

  从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,所以考前准备活动尤为重要。作为热身,可以慢跑600米—1000米,身体微微出汗即可。然后做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带,弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈,也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

  总结:

  a.考试当天要轻装上阵,没有心理包袱。

  b.备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)

  c.带好充足的水,饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。

  d.现场做好充分的准备活动,每一项前要保持身体的兴奋度。

  e.对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

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